Foto ilustrasi diambil dari RDelicious Kitchen.
Jumpa perdana Om Ade, salam kenal dari Misel, saya pertama kali datang ke Taiwan, di sini saya baru 5 bulan, saya lagi mengkuti tips bulan Maret (tahun lalu). Dalam sehari saya melakukan push up, sit up, squats, ab-crunches, naik turun tangga 30 menit sampai 1 jam, dalam 1 minggu berat saya turun 5 kg, tapi lutut sakit gak bisa nongkrong, gak bisa duduk, gak bisa jongkok, bangun dari kursi terasa sakit banget, kenapa bisa begitu ya Om? Saya benar-benar tersiksa, ada yang saya mau tanyakan Om Ade:
- Gerakan jogging itu seperti apa sich? Tolong beri gambaran contohnya.
- Apakah roti gandum bagus untuk diet?
Atas jawabannya saya ucapkan terima kasih banyak.
Misel (Tainan)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Hallo Misel terima kasih pertanyaannya.
- Untuk lutut yang sakit, ada baiknya untuk coba lakukan beberapa langkah berikut ini:
- Hentikan dulu aktivitas naik-turun tangganya. Beri istirahat pada kaki, dan bisa lakukan aktivitas lainnya untuk meningkatkan detak jantung, misalnya dengan menambah push-up atau squats. Tentunya tehnik gerakan perlu lebih baik. Untuk menghindari cedera, sebaiknya untuk melakukan gerakan dengan perlahan terlebih dahulu, misalnya saat naik dan turun untuk push-up temponya adalah 3-5 hitungan. Rasakan pada otot yang ingin dilatih, yakni otot dada.
- Apabila lutut sudah pulih, coba lakukan jalan cepat atau berenang sebagai alternatif untuk naik-turun tangga.
- Roti gandum sebenarnya bukan pilihan yang tepat, karena roti tersebut juga masih menggunakan mentega, sebagian tepung putih, kuning telur, dan gula pasir. Di mana kandungan tersebut masih mengkontribusikan kalori yang tinggi, sehingga mudah berlebih di dalam tubuh kita. Ada baiknya untuk memilih sayuran atau oatmeal (gandum yang sudah digepengkan). Perlu diperhatikan juga, hanya karena sesuatu makanan disarankan, bukan berarti kita boleh mengkonsumsi banyak-banyak. Apapun dalam jumlah berlebih pada akhirnya akan menjadi tidak baik untuk kita.