Foto ilustrasi diambil dari CNA.
Hai Bung, salam manis selalu. Aku mau tanya dan minta saran biar ikutan sehat dan bugar plus tambah sexy. Gini mas, aku punya tinggi badan 160 cm dan berat 59 kg. Dan yang membuat aku minder itu begini, bagian lengan saya itu terlalu besar dan paha juga. Padahal aku sering kali bahkan hampir setiap hari latihan aerobik supaya tetap bugar. Sebenarnya olahraga atau gerakan yang bagaimana yang bisa mengecilkan lengan dan paha. Apa karena saya sering dorong kursi roda dan akong yang saya jaga juga gendut, yang mempengaruhi tambah besarnya lengan saya. Atas jawabannya saya ucapkan banyak terima kasih.
Adinda (Pingtung)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai:
Hi Adinda…salam manis juga ya…
Terima kasih pertanyaannya. Sebenarnya terlalu banyak orang takut berlebihan yang tidak semestinya terhadap latihan pengencangan otot (latihan beban). Latihan beban pada wanita pasti akan menyebabkan tubuh wanita menjadi kencang dan langsing. Ini adalah fakta yang bisa dijamin kebenarannya. Lalu mengapa banyak wanita merasa ‘bertambah besar’ setelah mengangkat beban? Jawabannya sederhana:
- Pertama, saat berlatih dengan beban atau banyak mengangkat, tubuh mengirimkan darah lebih banyak ke area yang melakukan angkatan/pengencangan. Pembesaran yang terjadi adalah bersifat sementara karena merupakan dampak aliran darah di saat olahraga itu terjadi. Apabila aliran darah telah normal setelah aktivitas dihentikan, maka area yang membesar tadi akan menyusut kembali ke ukuran aslinya.
- Kedua, banyak wanita yang mengaku sudah berolahraga justru tidak bisa mengendalikan nafsu makannya. Alhasil, tubuh mereka menjadi lebih gemuk akibat nafsu dan jumlah makanan yang masuk tidak terkendali. Pembesaran yang terjadi adalah penumpukan lemak, bukan pembesaran otot. Kalau tidak percaya, peganglah bagian yang gemuk dan rasakan apakah itu otot atau lemak?
Intinya, selama ini wanita telah banyak menyalahkan segala sesuatu pada otot, padahal yang sebenarnya terjadi bukanlah salah otot sama sekali. Latihan beban, telah dibuktikan oleh berbagai profesor dan ilmuwan di seluruh dunia, menghasilkan pelangsingan lebih cepat dan lebih permanen daripada latihan aerobik. Mengapa bisa demikian? Karena latihan beban menghasilkan pembakaran energi yang lebih tinggi sesudah olahraga 4-8 kali lipat lebih lama daripada latihan aerobik. Jadi apabila latihan aerobik memungkinkan tubuh tetap membakar energi hingga 3 jam sesudah aerobik itu selesai, maka latihan beban memungkinkan tubuh tetap membakar energi 12–24 jam sesudah latihan beban itu selesai. Untuk melangsingkan tubuh dan bagian yang bergelambir, Adinda harus menurunkan komposisi lemak yang ada di dalam tubuh Adinda. Lakukan olahraga pengencangan secara teratur, dan dengan tempo gerakan yang terkendali dan terkonsentrasi. Seperti:
Hari 1:
- Push up tangan jauh : Untuk dada, bahu, dan lengan
Lakukan 5 pengulangan, istirahat 1 menit, ulangi lagi hingga 3×5 pengulangan
- Push up tangan dekat : Untuk lengan belakang dan bahu
Lakukan 5 pengulangan, istirahat 1 menit, ulangi lagi hingga 3×5 pengulangan
Hari 2:
- Front plank : Untuk stabilisasi otot perut dari depan
Tahan di posisi ini selama 30 detik, istirahat 30 detik, ulangi lagi hingga 5x penahanan
- Side plank : Untuk stabilisasi otot perut dari samping
Tahan di posisi ini selama 30 detik, istirahat 30 detik, ulangi lagi hingga 5x penahanan (masing-masing untuk kanan dan kiri)
Hari 3
- Jongkok bangun 1/2 : Untuk paha depan & belakang, bokong
Lakukan 30 pengulangan, istirahat 1 menit, ulangi lagi hingga 5×30 pengulangan
- Jinjit : Untuk betis
Lakukan 30 pengulangan, istirahat 1 menit, ulangi lagi hingga 5×30 pengulangan