Foto diambil dari isstock.
Hallo Kak Ade Rai, gimana kabarnya? Kenalkan nama saya Lulu, langsung saja yach. Kenapa sehabis berolahraga badanku lemas dan tak bertenaga, apakah ada yang salah dengan olahraga yang aku jalankan? Bisakah Kak Ade beri masukan makanan untuk sarapan, makan siang dan malam supaya badan ini lebih bertenaga? Kenapa saya susah banget untuk BAB? Padahal sebelum menjalankan diet, BAB saya lancar. Apakah menambahkan cabai dalam makanan bagus buat diet? Soalnya tanpa cabai saya susah BAB. Pertanyaan lainnya?
- Bisakah gula pasir diganti dengan gula merah?
- Apakah manfaat dari naik turun tangga dan bersepeda?
- Ubi, singkong, tales dan kentang apakah bagus untuk diet?
Semoga Kak Ade mau menjawab pertanyaanku. Terima kasih banyak buat Kak Ade Rai.
Lulu (Miaoli)
Hallo Lulu, memang sehabis olahraga pasti merasa lelah, itu tandanya olahraga yang cukup efektif. Tetapi pada saat yang sama, perlu Lulu evaluasi beberapa hal berikut:
- Apakah olahraga berlebih? Idealnya 3-5x per minggu, masing-masing 30-45 menit.
- Apakah sudah cukup tidur?
- Apakah makan sudah teratur, tepat waktu dengan pilihan yang sehat (banyak sayur)?
- Apakah sudah cukup minum air dan udara bersih?
Mengenai kesulitan BAB, diet seperti apa yang Siti jalankan? Coba telisik juga, apakah Lulu sudah cukup minum air dan cukup makan sayuran? Coba juga konsumsi sedikit buah yang mengandung enzim untuk membantu BAB, seperti: pepaya, nanas, apel, atau pir. Cukup 1-2 sehari. Kalau masih sulit, coba tambahkan 1 gelas yoghurt setiap hari.
Manfaat naik turun tangga dan bersepeda adalah untuk melatih otot jantung sekaligus pengencangan otot paha dan bokong. Baik sekali untuk penampilan siapa saja yang ingin tampil sehat dan optimal.
Mengenai ide pola makan, silakan ikuti 5 langkah yang saya kasih berikut ini:
Coba Lulu lakukan 5 hal sederhana ini saja dan rasakan hasilnya:
- Perkecil porsi nasi menjadi 1/3 kepal setiap kali makan.
- Perbesar porsi nasi menjadi ½ piring setiap kali makan.
- Perbesar porsi protein (ayam, ikan, tempe, tahu) menjadi 1 telapak tangan setiap kali makan.
- Pagi perut kosong, lakukan naik turun tanggan selama 10 menit.
- Sore hari, 3x seminggu, lakukan squat dan push up, 10x pengulangan, istirahat 2 menit, dan ulangi 5x.
Coba laksanakan dulu, dan jangan lupa kabari saya lagi yaa mengenai kemajuan yang didapat. Selamat mencoba!