Foto ilustrasi diambil dari lauralovesfitness.
Dear Bang Ade, aku tiap hari olahraga tapi gerakannya acak-acakan, hanya bermodalkan metode Bang Ade yang keluar tiap edisi, aku makasih banget Bang. Tapi aku kurang semangat kalau gak ngerti langkah-langkah dari awal pemanasan – pendinginan. Bang Ade, kasih tahu dong aturan olahraga dari awal karena aku banyak waktu senggang, aku gak takut capek olahraga tiap hari 1-3 jam, tapi karena berantakan jadi gak semangat mengencangkan badan. Sekarang aku 160,5 cm/58 kg, tadinya aku 68 kg (November 2011). Bisa gak dalam 2 bulan aku kecilkan sedikit lagi? Aku ubah pola makan tapi mungkin olahraga masih kurang ya? Tolong bantu ya Bang, aku pengen ke 50 kg. Bang senam cardio itu apa? Bagaimana melakukannya? Sementara ini jawaban Bang Ade selalu aku kliping. Thanks before, tunggu perubahan aku Bang hehehe.
Baity (Taipei)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Dear Baity, selamat ya atas hasil yang telah di raih selama 1 tahun terakhir ini, 10 kg adalah hasil yang luar biasa, apalagi kalau hasil tersebut semuanya berasal dari penurunan lemak, bukan dari penurunan otot. Hebat yaa, tanpa semangat tinggi saja sudah bisa mendapatkan hasil yang luar biasa. Mungkin di edisi mendatang, Baity bisa mengirimkan foto before dan afternya untuk menyemangati teman-teman IndosuarA lainnya.
Mengenai langkah-langkah pemanasan, sebenarnya cukup mudah. Cukup melakukan gerakan yang sama, tetapi dengan tantangan yang lebih ringan. Misalnya untuk gerakan push-up, biasanya semakin tinggi permukaan tangan dari kaki, semakin mudah gerakannya karena tantangan yang terasa lebih ringan. Jadi kalau misalnya Baity di latihan inti bisa push-up dengan tangan dan kaki di lantai sebanyak 10 pengulangan, maka Baity bisa pemanasan dengan tangan di kursi dan kaki di lantai sebanyak 10 pengulangan (istirahat 1 menit dan lakukan 10 pengulangan lagi dalam posisi tangan di kursi). Baru Baity bisa ‘masuk’ ke latihan inti yang lebih berat yakni push-up dengan tangan dan kaki di lantai.
Untuk hasil yang diraih, setelah turun 10kg, mungkin hasilnya sudah tidak akan secepat 1 tahun pertama. Tetapi jangan anggap ini sebagai sebuah hal yang tidak adil. Kemajuan yang diraih sudah bukan lagi tentang berapa kg yang turun dari angka timbangan. Tetapi tentang bagaimana bertambah kencang, agar ½ kg lemak yang turun ‘terisi’ dengan ½ kg otot yang tumbuh. Meskipun di timbangan tidak terlihat penurunan, tetapi tubuh bertambah kencang dan kuat. Untuk itu perlu jaga konsumsi protein (tempe, ikan, tahu, putih telur, dada ayam) agar tetap konsisten. Dan jaga agar konsumsi sayur masih lebih banyak daripada konsumsi nasi.
Latihan cardio adalah nama lain dari latihan aerobik, bisa dalam bentuk jalan cepat, jogging, bersepeda, lompat tali, berenang, maupun naik-turun tangga. Bisa Baity lakukan 2x sehari, 5 menit pagi hari perut kosong, dan 10 menit sore hari sesudah latihan pengencangan. Selamat mencoba & tetap semangat!