Foto ilustrasi diambil dari shutterstock.
Salam sehat untuk Kak Ade yang seksi. Saya Een umur 31 tahun, dengan tinggi badan 150 cm dan berat badan 50 kg. Saya sangat kurang percaya diri di bagian paha dan betis. Yang ingin saya tanyakan:
- Olahraga apa yang bisa membakar lemak pada paha dan betis?
- Saya sudah mencoba push-up dan naik turun tangga, tetapi hanya dalam 5 menit jantung saya cepat berdebar. Kenapa ya, Kak Ade?
- Makanan dan minuman apa yang harus saya konsumsi? Karena saya suka sekali minum kopi 2 kali dalam sehari?
- Berapa maksimal berat badan ideal saya?
Maaf pertanyaan saya terlalu banyak. Sangat ditunggu sekali jawaban dari Kak Ade. Sebelum dan sesudahnya saya ucapkan banyak terima kasih.
Een (Penghu)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Salam sehat juga Een, langsung ke pertanyaan Anda yaa…
- Olahraga yang bisa membakar lemak adalah kombinasi latihan pengencangan otot dengan latihan aerobik. Kemudian, atur makan. Untuk itu, coba jaga pola makan dengan langkah berikut:
- Perbanyak sayuran, kalau bisa sampai balik porsi nasi dengan porsi sayur. Porsi nasi yang dulu lebih besar, jadikan porsi sayuran hari ini dan seterusnya. Porsi sayuran yang dulu, jadikan porsi nasi hari ini dan seterusnya.
- Kurangi frekuensi dan porsi makanan gorengan, mie, kue, biskuit, pangsit, roti.
- Tambahkan frekuensi dan porsi, sayuran, buah, dan olahraga.
- Ya memang benar, dalam waktu singkat apabila dijalankan dengan benar, maka olahraga bisa membuat jantung cepat berdebar, terutama pada jantung yang belum terlatih. Lakukan secara perlahan saja, dan tidak perlu naik-turun tangga dengan cepat. Jalan saja yang santai, dan kalau dirasa sudah mulai berdebar kencang, coba hentikan dulu 1 menit sebelum melanjutkan. Kalau naik tangganya hanya 3 menit, dan di tengah-tengahnya ada 2 kali istirahat selama 1 menit (sehingga totalnya 5 menit) itu juga tidak apa-apa, malah merupakan strategi yang sangat baik.
- Untuk minum kopi, sebaiknya dibatasi 1x saja sehari, jangan tambahkan susu/krim/gula pasir ke dalamnya, black coffee dengan pemanis rendah kalori adalah pilihan yang lebih baik. Dan hentikan konsumsi kopi saat menstruasi, agar sel darah merah bisa kembali pulih dengan cepat.
- Een sudah berada di berat badan maksimal. Sebaiknya Een memiliki berat badan 46 kg. Tetapi 4 kg yang turun harus hanya berasal dari lemak, tidak boleh berat otot yang turun. Jalan masih panjang, tidak perlu terburu-buru. Jalankan kebiasaan sehat setiap hari dengan tekun dan konsisten, hasil akan datang dengan sendirinya. Semoga bermanfaat.