Foto diambil dari hubpages
Halo Mas Ade, salam kenal dari saya, Linda. Saya gadis berumur 22 tahun di Kaohsiung. Saya ingin tanya bagaimana caranya mengatasi dan mengecilkan betis dan lengan yang besar? Olahraga apakah yang cocok untuk mengatasi hal itu? Terus terang saja, saya tidak PD dengan hal itu, padahal berat badan saya 48 kg dengan tinggi 158 cm. Itu saja pertanyaan dari saya, atas jawabannya saya ucapkan terima kasih.
Linda (Kaohsiung)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Halo Linda,
Untuk mengecilkan betis dan lengan yang besar, Linda perlu melakukan 3 hal berikut ini:
- Latihan pengencangan seluruh tubuh, termasuk latihan khusus untuk lengan dan betis. Tips: Lakukan push-up, sit-up, jongkok bangun 3x seminggu.
- Latihan aerobik, seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, jogging, atau menjalankan olahraga permainan seperti kasti, volley, basket, bulutangkis, atau mengikut kelas-kelas aerobik. Tips: Pastikan lakukan aerobik saat perut kosong di pagi hari sebelum sarapan. Sesudahnya baru sarapan seperti biasa dengan prioritas pada sayur-sayuran dan protein (telur, tempe, tahu, ikan, susu, ayam, daging, dll)
- Mengatur pola makan. Pastikan makan teratur tepat pada waktunya. Ikuti pola 4 sehat 5 sempurna dengan pilihan-pilihan yang rendah lemak, rendah gula, dan rendah santan. Tips: Makanan yang digoreng lebih menggemukkan 2-3x lebih lipat daripada apabila makanan tersebut direbus/kukus/pepes dengan ukuran yang sama.
Perlu Linda ingat, bahwa yang membuat lengan dan betis besar adalah lemak yang menumpuk di area tersebut. Latihan pengencangan yang melatih otot justru akan membantu Linda membakar lemak. Jadi jangan takut dengan latihan pengencangan otot. Kalau mau takut, lebih baik takut sama kwetiauw, mie, ataupun gorengan yang dikonsumsi terlalu banyak. Bukan berarti Linda tidak boleh mengkonsumsi makanan tersebut, tetapi jadikanlah makanan tersebut sebagai ’jajan’ sekali seminggu daripada menjadi menu harian. Semoga berhasil!