Dear Bang Ade yang makin oke, semoga dalam keadaan sehat selalu. Langsung saja ya Bang, saya mau konsultasi tentang masalah saya. Saya seorang gadis 25 tahun. Tinggi 165cm berat 55kg. Pertanyaan saya:
- Apakah tinggi dan berat badan saya sudah ideal?
- Teman-teman saya bilang berat badan segitu sudah pas. Tapi saya tetap gak pede karena perut saya keliatan gendut (buncit). Hal ini mungkin karena saya kurang olahraga. Gerakan olehraga apa yang bisa saya lakukan untuk mengecilkan bagian perut tanpa mengecilkan bagian lainnya, karena saya rasa yang lainnya sudah pas.
- Tolong Bang Ade beri contoh gerakan untuk mengencangkan otot dada agar lebih kelihatan kencang dan berisi, karena saya sangat gak pede dengan keadaan dada kecil dan perut gendut.
Terima kasih sebelumnya Bang Ade. Ciayou.
Rina (Hsinchu)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Dear Rina, terima kasih pertanyaannya. Semoga Rina juga selalu sehat dan bahagia. Langsung ke jawabannya ya..
- Tinggi dan berat badan tampaknya sudah dalam rentang yang cukup sehat, yaitu 48-55 kg. Akan tetapi perlu dibarengi juga dengan kandungan lemak dalam tubuh yang berkisar antara 20-26% dari berat badan tersebut. Untuk mengecek kadar lemak, memang perlu menggunakan alat-alat tertentu seperti bodyfat sensor. Tetapi kalau tidak memiliki juga tidak apa-apa. Yang penting kita bisa berusaha agar tubuh selalu terasa lebih kencang, lebih ringan, dan lebih sehat.
- Mengenai mengecilkan daerah tertentu misalnya perut, lengan, atau betis, bisa saya jelaskan bahwa penurunan tersebut di luar kendali kita. Agar kita semua memiliki mindset yang tepat, bahwa kita hanya bisa mengupayakan sebaik mungkin untuk mengencangkan seluruh tubuh kita, dan biarkan penurunan itu terjadi secara alamiah.
- Mengenai bagian dada, juga bisa saya jelaskan bahwa ukuran payudara tergantung pada faktor keturunan/bawaan. Kita bisa mengencangkan daerah tersebut, tetapi untuk pembesarannya mungkin tidak banyak yang bisa saya berikan sebagai solusi. Silakan coba beberapa latihan berikut ini, semoga bisa membantu mengoptimalkan penampilan Rina.
- Tentunya jangan lupa untuk memperbaiki pola makan dari apa yang dilakukan sekarang. Perbanyak sayur, kurangi nasi, persering makan, serta hindari gorengan dan makanan-minuman bergula.
- Push-up: Untuk otot dada, bahu, lengan belakang, perut
Minggu 1: Lakukan total 30x per hari, dicicil 6x per hari, 3 hari per minggu
Minggu 2: Lakukan total 36x per hari, dicicil 6x per hari, 3 hari per minggu
Minggu 3 & 4: Lakukan total 42x per hari, dicicil 6x per hari, 3 hari per minggu
– Apabila tumpuan pada ujung kaki masih sulit, bisa menumpu pada lutut untuk tantangan yang lebih mudah.
– Jadi untuk minggu 1-4 pertama, gunakan tumpuan pada lutut.
– Minggu 1-4 kedua, baru coba gunakan tumpuan pada ujung kaki.
- Squats: Untuk otot paha depan, paha belakang, dan bokong
Minggu 1: Lakukan total 60x per hari, dicicil 2x per hari, 3 hari per minggu
Minggu 2: Lakukan total 90x per hari, dicicil 2x per hari, 3 hari per minggu
Minggu 3: Lakukan total 120x per hari, dicicil 2x per hari, 3 hari per minggu
Minggu 4: Lakukan total 150x per hari, dicicil 3x per hari, 3 hari per minggu
– Perhatikan lutut tidak maju terlalu banyak ke depan.
– Turunkan bokong ke belakang seperti hendak duduk di toilet / kursi.
– Turunkan sampai paha sejajar dengan lantai, tahan di sana selama 3 hitungan sebelum kembali berdiri.
– Saat kembali berdiri lakukan perlahan dan jangan sampai tekanan di paha menjadi hilang.