Salam sehat, sejahtera dan salam kenalnya buat Kak Ade Rai dariku Riyanti. Tinggi badan 155 cm dengan berat badan 43 kg dan umur 24 tahun, apakah itu sudah cukup ideal kak? Olahraga apa yang harus Riyan lakukan untuk bisa membuat bagian perut terlihat langsing?? Ya… walaupun Riyan kurus tapi dibagian perut terlihat kendor dan besar dan olahraga apa yang harus dilakukan untuk mengencangkan otot bagian payudara? Untuk jawabannya Riyan ucapkan terimakasih banyak.
Riyanti (Taipei)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Salam sehat juga Riyanti…
Dari ukuran berat badan, Riyanti memang sudah masuk dalam zona ideal. Kalau bisa selalu jaga untuk tidak lebih dari 47 kg dengan kadar lemak di kisaran 22%, dan tidak melebihi 25% dari total berat tubuh. Untuk mengukur kadar lemak, diperlukan sensor yang kini mudah didapatkan diberbagai toko peralatan olahraga di mall. Biasanya jasa mengukur kadar lemak adalah gratis, namun apabila Riyanti sulit dapatkan untuk mengukur kadar lemak di Taipei, ada baiknya untuk memastikan ukuran lingkar pinggang Riyanti tidak lebih dari 29 inci. Apabila lebih, besar kemungkinan kadar lemak Riyanti sudah masuk ke ambang tinggi dari normal dan hampir kurang ideal.
Payudara bukanlah otot, tetapi terletak di atas permukaan otot dada yang namanya pectoralis major. Seperti yang tampak pada gambar berikut ini:
Untuk melatih otot pectoralis major ini, maka gerakan sederhana yang perlu dilakukan adalah push-up. Push-up ada berbagai versi, sesuai dengan tingkat kesulitannya. Untuk pemula, umumnya saya menganjurkan push-up di lantai dengan tumpuan pada lutut seperti gambar berikut:
Apabila sudah lebih kuat, bisa lakukan push-up di lantai dengan tumpuan pada ujung kaki seperti gambar berikut:
Lakukan 2 x per minggu
Per hari lakukan total 30x
30x total bisa dicicil dalam 6 set
Semoga dengan penjelasan ini Riyanti sudah lebih jelas dan semakin giat melakukannya.