Foto diambil dari beautyandmakeup
Hallo Kak Ade, semoga tambah sehat-sehat saja. Begini Kak, umurku 25 tahun, aku punya masalah dengan paha. Kenapa paha bagian belakang saya kendur dan kayak kulit jeruk? Juga lengan bagian belakang. Tolong dong Kak, olahraga apa biar paha kencang? Kalau disuruh lari, terus terang aku bingung karena untuk jalan sebentar saja kaki, terutama bagian lutut, terasa sangat berat dan kencang karena varises. Tolong dong Kak, berikan solusinya. Atas jawabannya Ami ucapkan banyak-banyak terima kasih.
Ami (Nantou)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Halo juga Ami. Untuk mengencangkan paha, bukan hanya dengan latihan tertentu, tetapi juga mengatur pola makan. Berdasarkan pengalaman, mudah bagi kita untuk berolahraga 3x / minggu masing-masing 1 jam. Tetapi mengatur pola makan yang membutuhkan komitmen lebih teliti dan tinggi yang kerap menjadi batu sandungan kebanyakan orang.
Untuk itu, coba jaga pola makan dengan langkah berikut:
- Perbanyak sayuran, kalau bisa sampai balik porsi nasi dengan porsi sayur. Porsi nasi yang dulu lebih besar, jadikan porsi sayuran hari ini dan seterusnya. Porsi sayuran yang dulu, jadikan porsi nasi hari ini dan seterusnya.
- Kurangi frekuensi dan porsi makanan gorengan, mie, kue, biskuit, pangsit, roti.
- Tambahkan frekuensi dan porsi, sayuran, buah, dan olahraga.
Intinya, bangun kebiasaan hidup baru yang lebih sehat. Apabila pada awalnya dirasakan kurang nyaman, paksakan sedikit sampai akhirnya menjadi biasa. Karena tidak mungkin kita mendapatkan hasil baru dengan mempertahankan kebiasaan lama. Untuk hasil baru yang diharapkan, kita harus bersedia melakukan kebiasaan baru yang kurang nyaman pada awalnya.