Foto ilustrasi diambil dari gymaholic.
Salam kenal buat Kak Ade yang selalu diberkati Tuhan. Saya gadis 24 tahun dengan tinggi badan 152 cm, berat badan normal 45 kg. Berat badan saya mudah naik dan turun, kalau gemuk dan kurus bisa tambah atau kurang 2-5 kg.
- Musim dingin nanti aku mudah lapar dan suka ngemil, tapi saya takut gemuk, kalau perut gak dituruti, maag saya kambuh. Camilan apa yang sehat dan mengenyangkan untuk dikonsumsi?
- Bagian tubuh perut ke bawah selalu cepat gemuk sehingga saya tidak PD, kurus kok perutnya gendut. Olahraga apa yang cocok, padahal pekerjaan saya tiap hari jalan-jalan dorong akong 1 hari 2x dan bersepeda 1 hari 2x ke rumah majikan jarak kurang lebih 3 km. Saya juga suka push up dan sit up, tapi yang berotot lengan saja. Bagaimana solusinya, Kak?
Unyil (Tainan)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Hi Unyil. Terima kasih doanya. Semoga Unyil juga dapatkan berkat yang sama. Mengenai keinginan ngemil di musim dingin, hal tersebut adalah lumrah, karena makanan memberikan energi panas (kalori) untuk bantu hangatkan tubuh. Hal tersebut juga merupakan cara tubuh untuk menumpuk lemak yang nantinya bertindak sebagai ‘selimut’ tambahan bagi tubuh. Camilan atau snack bukanlah untuk dihindari, tetapi untuk dinikmati. Yang penting pilihannya tepat, yakni: pilihan berserat tinggi, bergizi tinggi, memiliki kandungan protein, tetapi rendah kalori.
- Untuk itu saya sarankan camilan berikut ini:
– Agar-agar yang dimasak tanpa menggunakan gula.
– Kacang sangrai tanpa minyak dengan api kecil, diaduk selama 20 menit.
– Buah 1-2 potong
– Bubur gandum/oatmeal dengan abon atau putih telur
– Omelete putih telur yang dicampur potongan bawang putih, sawi, tomat, atau sedikit tahu
– Krupuk tempe, tempe diiris tipis yang dimasak tanpa minyak di atas panci dengan api kecil, masing-masing 3 menit per sisi. Makan dengan cabe rawit atau saos sambal.
– Sebenarnya masih banyak lagi camilan sehat yang bisa dikreasikan. Semoga pilihan di atas bisa membantu.
- Untuk mengatasi lemak di tubuh, Unyil perlu bisa bersabar. Karena hasil tidaklah penting, yang penting adalah menjalani proses keseharian menjalankan kebiasaan-kebiasaan hidup yang menyehatkan. Karena dengan menjalani proses tersebut dengan baik, maka hasilnya akan datang dengan sendirinya. Coba jalani kebiasaan ini setiap hari:
– Lakukan jalan naik turun tangga 10x berturut-turut, 3x sehari. Sebelum sarapan, sebelum makan siang, dan sebelum makan malam.
– Makan lebih banyak sayuran dan lauk-pauk daripada makan nasi/mie.
– Minum air putih/teh saja, tidak perlu diberi gula. Panas atau dingin tidak masalah.
– Konsepnya adalah jujur pada diri sendiri, kita makan sehari 4x, seminggu 28x. Sebisa mungkin ada 25x dari 28x tersebut kita makan dengan pilihan dan jumlah yang sehat.