Foto ilustrasi diambil dari Japantimes.
Assalamualaikum, salam sehat buat Kak Ade selalu! Perkenalkan nama saya Yusmiati. Langsung saja ya Kak, saya mempunyai masalah tentang tulang punggung saya yang kurang tegap. Punggung sebelah kanan saya tidak sejajar dengan punggung sebelah kiri (punggung kanan lebih menonjol). Sekitar 15 tahun lalu saya sering merasakan pinggang saya begitu sakit, apa mungkin itu dulu gejalanya Kak? Karena ketidaktahuan saya begitu banyak tentang kesehatan, apalagi dengan keadaan ekonomi yang sangat terbatas, jadi saya tidak pernah periksakan diri ke dokter. Sekarang saya kerja di Taiwan jaga akong yang struk (lumpuh), setiap hari harus angkat-angkat akong dan saya jarang keluar rumah, jadi tak ada tempat dan waktu buat olahraga.
Saya sempat periksa dokter khusus, dari hasil pemeriksaan dokter mengatakan tidak bisa disembuhkan, paling kalau sakit minum obat dan bila rasa sakit tak tertahankan bisa dikasih suntikan. Kira-kira olahraga apa yang tepat buat saya dan sesuai dengan kondisi kerja saya. Mungkin hanya dengan olahraga bisa mengurangi rasa sakit dan punggung saya tidak menjadi lebih parah. Atas jawaban Kak Ade semoga juga bisa membantu banyak para BMI di Taiwan yang banyak kerja jaga orang jompo yang seharian harus angkat pasien, terima kasih.
Yusmiati (Tainan)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Walaikumsalam, Yusmiati. Jangan biarkan pendapat orang lain untuk mempengaruhi usaha Yusmiati untuk memperbaiki kondisi yang ada. Kondisi seburuk apapun, saya yakin selama kita doakan dengan baik dan upayakan, pasti akan membaik. Walaupun tidak 100% pulih kondisi, tetapi saya yakin Yusmiati bisa 100% merasa lebih baik dari hari ini. Semua kondisi bisa diperbaiki. Saya memang tidak tau persis apa kondisi Yusmiati. Tapi kita bisa mencoba memperbaikinya. Coba berikan waktu untuk olahraga 3x per minggu. Dan lakukan beberapa gerakan dalam gambar berikut:
- Condong ke depan, tahan posisi 30 detik, istirahat 30 detik. Ulangi 10x.
- Lunges, lakukan 20x untuk masing-masing kaki, istirahat 2 menit. Ulangi 5x.
Apabila sudah semakin mudah, coba tambahkan hitungan pengulangannya atau tambahkan bebannya sampai angka hitungan terakhir adalah yang paling sulit/melelahkan. Lakukan semua gerakan dengan perlahan dan terkendali. Untuk posisi condong, bahkan tidak ada gerakan, yang ada hanya menahan posisi. Semoga bermanfaat ya.