Foto ilustrasi diambil dari prevention.com.
Salam sehat untuk Kak Ade Rai dan salam kenal dari saya Uus. Langsung aja ya, Kak. Tinggi badan saya 158 cm, dan berat badan saya 51 kg. Saya mempunyai kebiasaan sering memukul perut, paha dan lengan dengan menggunakan ke dua tangan saya. Saya melakukannya setelah makan siang, maksudnya sih supaya lemak di bagian perut, paha dan lengan saya jadi berkurang. Yang jadi pertanyaan saya apakah olahraga dengan cara begitu mempengaruhi kesehatan tubuh saya. Begitu aja pertanyaan dari saya, mudah-mudahan Kak Ade sudi menjawabnya. Sukses selalu untuk Kak Ade dan saya ucapkan banyak terima kasih.
Uus (Taichung)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Salam sehat juga Uus,
Ada baiknya Anda tidak memukul perut Anda dengan tujuan mengurangi lemak, karena selain tidak efektif tentunya berpotensi meninggalkan memar atau jaringan yang rusak. Gunakan cara yang ilmiah serta alamiah, dan pahamilah cara kerja tubuh manusia. Lemak menumpuk melalui proses sedikit demi sedikit, hari demi hari dimana makanan yang kita konsumsikan lebih banyak (surplus energi) daripada yang kita bakar melalui aktivitas dan metabolisme. Untuk itu, kita perlu menciptakan sedikit defisit energi melalui peningkatan aktivitas (yang didapat dari olahraga 3x per minggu) dan pengaturan pola makan (agar kalori yang masuk berkurang tetapi asupan gizi tetap optimal tanpa menyebabkan lapar maupun lemas).
Dalam hampir setiap edisi IndosuarA saya pasti menyertakan berbagai tips untuk dijalankan. Baik gerakan olahraga, jumlah olahraga, maupun cara menjalankan pola makan yang lebih sehat. Tambah informasi dan pengetahuan dengan membaca buku atau meluangkan waktu bertanya kepada nara sumber yang tepat, seperti instruktur kebugaran, maupun internet.
Untuk permulaan, ikuti selalu tahap berikut ini untuk hidup lebih sehat:
- Berpikirlah yang positif atas segala kejadian. Sikapi segala sesuatu dan orang yang kamu hadapi dengan pikiran bijak dan hati yang baik. Kemudian berucap dan bertindaklah sesuai pikiran yang berhasil kita kendalikan tersebut.
- Berolahragalah 3x per minggu, @ 30 menit, 15 menit pertama latihan pengencangan tubuh, 15 menit kedua latihan cardio/aerobik. Lakukan sesuai kemampuan, bukan sesuai ambisi.
- Perbanyak makan sayur baik porsi maupun frekuensi. Konsumsi sayur terbaik adalah dengan selalu kombinasi – variasi – rotasi, bila bisa mentah konsumsikan mentah, bila harus dimasak masaklah secara singkat.
- Perbanyak konsumsi protein, bisa didapat dari sumber nabati maupun hewani. Untuk hewani, sebaiknya lebih banyak sumber berwarna putih daripada yang berwarna merah. Ingatlah sumber protein juga merupakan sumber karbohidrat (hidrat arang) dan lemak, dan mereka adalah kontributor energi yang masuk ke dalam tubuh. Jadi sebaiknya tidak memberikan tambahan kalori.
- Dari minyak, mentega, margarin, santan, tepung putih, gula. Mereka adalah penambah energi makanan dengan nilai kemanfaaatan gizi yang rendah.
- Persering makan dengan porsi kecil LEBIH BAIK daripada jarang makan dengan porsi besar.
Dengan menjalankan 6 langkah di atas, semoga Uus mengalami hidup yang lebih sehat, lebih bermanfaat, lebih berkualitas.