Hallo Kak Ade, salam kenal dari Sedarayu. Langsung saja ya Kak! Berat badan saya 45 kg dan tinggi 154 cm. Tapi yang bikin saya tidak PD adalah badan saya yang tidak seimbang alias atas besar bawah kecil. Pertanyaan saya:
- Olahraga apa yang cocok untuk mengecilkan punggung dan lengan saya? Bagaimana juga untuk mengencangkan perut dan payudara yang kendur setelah melahirkan?
- Adakah olahraga untuk mengencangkan otot Miss V?
Maaf pertanyaan saya terlalu banyak hehehe. Sebelum dan sesudahnya saya ucapkan banyak terima kasih. Semoga layang ini dimuat and ditunggu jawabannya yaaa..
Sedarayu (Keelung)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Hallo Ayu, salam kenal juga yaa…. Langsung ke jawaban yaa…
- Olahraga sebaiknya tidak diasosiasikan dengan pengecilan. Karena gerakan untuk bagian yang ingin dikecilkan, sebenarnya adalah mengaktifkan otot di bagian tersebut untuk bergerak. Apabila otot diaktifkan pada tubuh wanita, maka tubuhnya akan menjadi kencang. Sementara proses pengecilan (atau bahasa lainnya: menurunkan kadar lemak agar bagian tertentu lebih kecil, karena yang bikin besar adalah lemak) sangat bergantung pada pola makan kita sehari-hari.
Untuk pola makan, ada baiknya mengikuti beberapa anjuran berikut ini:
- Kurangi nasi, mie, bihun, bubur, kentang, maupun roti.
- Minum minuman yang tawar saja, misalnya teh dan air putih.
- Hindari minum minuman yang mengandung gula pasir, misalnya dalam kemasan (kotak/botol/kaleng), termasuk sirup.
- Perbanyak dan biasakan makan: sayur, tempe, ikan, ayam, tahu, tempe, putih telur. Jangan digoreng. Baiknya ditumis, dipepes, dikukus.
- Lakukan olahraga pengencangan, seperti push-up, squats, dan sit-up. Beberapa gerakan bisa dilihat di edisi lama IndosuarA. Ada juga program latihan yang bisa Ayu ikuti.
- Lakukan naik turun tangga selama 10 menit setiap pagi sebelum sarapan.
- Untuk mengencangkan miss V, sebenarnya saya bukan pakarnya karena saya seorang pria, hahahaha…. Tetapi kalaupun ada pemahaman mengenai otot daerah tersebut, tentunya berhubungan dengan gerakan latihan untuk otot kaki dan bokong. Gerakannya antara lain:
Kencangkan miss V saat gerakan naik ke atas.
Gerakkan secara perlahan, 3 detik turun, 3 detik naik.
Lakukan 2 sesi per hari, 50x per sesi
Lakukan Senin – Rabu – Jumat
Kencangkan miss V saat gerakan naik ke atas.
Gerakkan secara perlahan, 3 detik turun, 3 detik naik.
Lakukan 2 sesi per hari, 50x per sesi
Lakukan Selasa – Kamis – Sabtu