Salam sejahtera dan sehat selalu Kak Ade. Salam kenal dari saya, kenalkan namaku Mutiara umur 24 tahun dengan tinggi dan berat 148 cm / 52 kg. Kemarin saya punya masalah dengan berat badan hampir 60 kg, Alhamdulillah berkat tips Kak Ade bisa turun menjadi 49 kg dalam waktu 3 bulan. Tapi masalahnya kata orang-orang seperti anak kecil, karena postur tubuh saya pendek dan berat 49 kg. Akhirnya saya coba untuk menambah 2 kg, tapi bagi saya kok malah gemuk dengan berat 51-52 kg. Pertanyaan saya:
- Berapa berat badan ideal buat saya?
- Olahraga dan makanan apa agar berat badan saya seimbang?
Sekarang saya takut kalau makan nasi putih, jadi hanya buah, sayur, roti, minum air hangat. Apakah makan sayur direbus dan dimakan dengan sambal bisa buat kita gemuk, Kak Ade? Sekian pertanyaan saya. Saya tunggu jawaban dari Kak Ade. Sebelum dan sesudahnya, saya ucapkan terima kasih.
Mutiara (Changhua)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Salam sejahtera dan bahagia juga Mutiara,
Senang rasanya mendengar Mutiara berhasil menurunkan dengan sehat. Mengenai berat ideal, di tinggi badan 148 cm, kemungkinan berat ideal Mutiara ada di kisaran 42-43 kg. Tetapi jangan terpaku dengan angka yang saya berikan. Lakukan sebaik yang Mutiara bisa saja, dengan rajin berolahraga dan selalu mengatur pola makan, juga pola istirahat yang seimbang.
Sebaiknya memang Mutiara tidak mencoba menambah berat badan lagi karena dikuatirkan dengan berat badan yang meningkat, tubuh semakin suka untuk malas daripada rajin bergerak. Yang akhirnya akan menyulitkan Mutiara dalam berolahraga dan menjalankan gaya hidup yang aktif dan produktif.
Untuk pola makan, sangat penting bagi Mutiara untuk menambah variasi nutrisi. Makan banyak sayur dan protein (ikan, ayam, tempe, putih telur adalah beberapa sumber terbaik), dan pastikan sayur dan protein tersebut tidak digoreng. Makan sambal tidak masalah, selama sambal tersebut tidak dibarengi dengan minyak. Apabila ada minyaknya, tiriskan minyak tersebut di piring agar tidak terbawa masuk ke dalam mulut. Akan lebih baik apabila Mutiara memiliki kendali dengan memasak sendiri. Namun apabila tidak memungkinkan, ya berarti harus disiasati makannya agar tidak berlebih dalam hal asupan gula, minyak, mentega, margarin, dan tepung-tepung.
Untuk olahraga, bisa lakukan push-up, dan kombinasi dengan sit-up dengan pinggang diberi bantalan handuk yang digulung.
Lakukan 3 x per minggu
Per hari lakukan total 60x
60x total bisa dicicil dalam 4 set
Mutiara bisa lakukan lari pagi selama 20-30 menit. Atau kalau kurang memungkinkan, pastikan Mutiara mencoba melakukan pekerjaan dengan lebih gesit dan cekatan, berjalan lebih cepat, atau mencicil naik-turun tangga 10x lebih sering dari biasanya. Semoga bisa membantu Mutiara untuk menjadi lebih sehat ya.