Foto ilustrasi diambil dari shutterstock.
Banyak orang yang mengharapkan dengan adanya bulan puasa ini membuat kesehatan mereka juga semakin membaik, karena mereka harus membatasi asupan makanan tak seperti biasanya. Banyak orang pun mengharapkan dengan adanya tak makan seharian, bisa membuat berat badan mereka berkurang. Namun apa yang terjadi? Ternyata banyak orang malah berat badannya naik. Kenapa? Ya, karena tak jaga pola makan.
Dikarenakan seharian berpuasa menahan lapar, orang – orang pada umumnya “kalap” saat berbuka puasa. Bahkan berbuka secara berlebihan untuk “balas dendam” setelah seharian puasa. Mereka pun makan dengan yang manis – manis gula berlebih, lemak yang mengenyangkan serta berbagai cemilan kue-kue ataupun gorengan serta jajanan manis yang sarat akan lemak berbahaya. Ditambah lagi minuman es campur manis dengan gula manis yang super tinggi.
Pola makan tersebutlah yang membuat sebagian orang malah berat badannya naik setelah puasa. Nah, Indosuara merangkum tips dari Detik untuk mengetahui bagaimana caranya agar berat badan turun sambal berpuasa? Berikut tips dari Dr dr Samuel Oetoro, MS, SpGK dari MRCCC Siloam Hospital Semanggi.
- Jangan Sampai Tak Sahur Saat Puasa
Anda harus menyempatkan diri sahur. Jangan sampai tak makan apapun atau hanya sekedar minum sereal atau air putih. Puasa adalah mengubah pola makan. Jika biasanya makan sehari tiga kali, pagi, siang dan malam. Kini diubah pagi 50% dan malam 50%. Jadi harus tetap saran, agar nutrisi terjaga.
- Hindari Gorengan
Nah, ini yang susah untuk orang Indonesia, kan? Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, jangan makan gorengan deh. Apapun bentuknya, sekalipun itu tumisan. Lebih baik ganti menu dengan kukus, atau panggang. Terutama saat berbuka puasa, hindari makan gorengan setelah seharian puasa karena pencernaan kita akan berat untuk mencerna minyak dan itu akan menumpuk menjadi lemak. Jika memang harus menumis, gunakan minyak seperti olive oil atau virgin oil atau canola oil. Caranya, masukan sayuran di wajan tanpa minyak kemudian percikan minyak sehat tersebut sedikit saja dan tumis sebentar. Jangan ditambah vetsin atau penyedap rasa. Gunakan sedikit garam dan air saja.
- Hindari makan makanan yang terlalu manis dan berlemak
Nah apakah hal itu sulit juga? Jika Anda ingin kehilangan berat badan, coba kurangi makanan yang mengandung banyak gula dan berlemak seperti tepung-tepungan, margarin, susu berlemak. Makan makanan manis memang perlu untuk mengembalikan energy setelah puasa, namun jika berlebihan juga akan membuat berat badan Anda naik. Jadi, bijaklah mengambil pemanis yang tak membuat berat badan Anda tinggi, misalnya berbuka dengan kurma yang sehat.
- Hindari minum teh manis saat sahur dan buka
Lebih baik Anda mengganti teh manis yang biasanya diminum dengan the tawar biasa yang tak manis. Hal tersebut dikarenakan agar berat badan kita tak bertambah. Minuman manis memang bermanfaat untuk mengembalikan energy, tetapi tak baik untuk menjaga keseimbangan berat badan jika terlalu manis.
- Banyak minum air putih
Setelah seharian berpuasa, banyak kehilangan cairan. Lebih baik menggantinya dengan mineral water atau air putih biasa dibandingkan dengan air teh atau minuman manis. Jika hari-hari biasanya kita harus minum 2- 3 liter, maka Anda harus membaginya dalam 2 kali yaitu sahur dan berbuka.