Salam sehat buat Kak Ade, langsung saja ya Kak. Saya mau tanya olahraga apa yang bisa membuat badan lebih tegap dan tidak membungkuk? Saya sering dorong akong pakai kursi roda, jadi kebiasaan membungkuk. Terima kasih atas jawabannya dan salam sehat bugar.
Siti (Banqiao)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Salam sehat juga Siti
Untuk olahraga, lakukan kombinasi latihan pengencangan otot dan aerobic/cardio (jogging, bersepeda, jalan cepat, berenang, dll). Postur bungkuk, biasanya disebabkan oleh lemahnya otot punggung. Untuk memperbaiki postur, diperlukan keseimbanga kekuatan antara otot dada dan otot punggung. Caranya adalah dengan melakukan gerakan dumbell row (gambar 1), juga gerakan statis bent over (gambar 2).
Gambar 1:
Start di kiri, finish di kanan dalam 1 pengulangan. Ulangi 15x, istirahat 1 menit, ulangi lagi 15x, dan lakukan sampai total waktu olahraga + istirahat menjadi 10 menit. Lakukan konsisten 2-3 x per minggu.
Gambar 2:
Tahan di posisi ini selama 30 detik, ulangi 5x per hari, 3 hari per minggu. Apabila sudah bertambah kuat, tingkatkan tantangan beban, atau tambah waktunya menjadi 1 menit.
Semoga berhasil ya. Dan pastikan untuk selalu jaga pola makan. Kurangi (bukan pantang) gorengan, mie, maupun minuman manis dalam kemasan (kotak, botol, kaleng).