Foto diambil dari Muscle & Fitness.
Hallo, Kak Ade yang ganteng dan baik. Salam kenal dari 王建中 (Chandra) semoga Kak Ade sehat dan sukses selalu, amin. Kak saya ada masalah dengan bentuk otot tubuh saya, saya jujur aja sekarang saya menjalani hukuman dalam prison (rumah tahanan). Nah, keseharian saya adalah olahraga rata-rata 1 hari 1 jam, lari di tempat 20 menit, push-up 500 kali dibagi menjadi 50 kali x 10. Di sini ada alat yang seperti roda untuk melatih otot perut (abdomen), kata orang bisa membentuk perut six-pack. Yang saya mau tanyakan adalah saya sudah melakukan olahraga di atas selama 1 tahun. Tapi kenapa otot dada saya besar tapi gak keras? Trus apabila saya menggunakan alat roda tersebut, apa sebaiknya dengan posisi berlutut atau berdiri? Dan bagaimana cara Chandra untuk mendapatkan buku Kak Ade (mengajar cara gym)? Terima kasih banyak atas jawabannya.
王建中/Chandra (Taoyuan)
Jawaban diasuh oleh Ade Rai :
Hallo juga Chandra,
Untuk otot yang terasa keras, perlu meraih kondisi kadar lemak tubuh yang relatif rendah. Walau sulit untuk mengukurnya, namun biasa kotak-kotak perut baru mulai terlihat jelas di kadar yang rendah. Yang perlu Chandra lakukan adalah sebagai berikut:
- Batasi konsumsi nasi/kentang/mie.
- Perberat beban angkatan di push-up:
- Push-up lebih perlahan untuk merasakan otot yang dilatih
- Tambah beban di punggung seperti push-up dengan ransel ataupun dengan beban lain.
- Istirahatkan otot dada, cukup melatih 2x per minggu. Latih juga otot lainnya seperti kaki, punggung, bahu, dan lengan.
- Untuk latihan dengan alat seperti roda, lakukan dalam posisi berlutut sudah cukup. Pastikan lutut Chandra mendapat bantalan yang nyaman agar tidak lecet.
- Buku saya bisa dibeli di toko buku di Indonesia, diterbitkan oleh penerbit BPK Gunung Mulia (Libri) yang berpusat di Kwitang, Jakarta. Silakan minta teman atau keluarga Chandra di Indonesia untuk mencoba membeli dan mengirimkannya ke Chandra. Semoga bisa bermanfaat.
- Di waktu senggang, lakukan juga meditasi. Agar kemampuan konsentrasi meningkat, pemaknaan hidup lebih positif, dan lebih bijak dalam menyikapi berbagai hal sehingga saat keluar nanti Chandra bisa memiliki kesehatan fisik dan kekuatan mental yang baru untuk kelak tidak mengalami hal serupa lagi.